نصائح بسيطة .. من أجل راحة مدمني استخدام الحاسوب :
هناك عدة نصائح لمستخدمي الحاسوب من أجل تلافي الأضرار التي قد يقعون بها ، وهي كثيرة ، من آلام ظهر إلى ألم في الرأس أو ضعف في البصر ، وهنا نتلو لكم بعض النصائح :
- الوضعية السليمة هي الالتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب ، وأهمها اختيار المقعد المناسب و المريح ، وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أي وضعية تؤدي الى انحراف العمود الفقري ، كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضآ بحيث يكون ارتفاعها مايقارب 75-80 سم والحفاظ على مسافة 70سم على الاقل بين عين المستخدم وشاشة الحاسوب .
- وضعية الجسم , الجلوس أمام الحاسوب بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى النظر أو أعلى بقليل ، والابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للامام ، وكذلك بالنسبة الظهر ، كما يفضل حني الظهر الى الخلف قليلآ مع ابقاء الكتفين مسترخية.
- موقع الحاسوب يفضل وضعه في زاوية الغرفة ، ولا يفضل وضع الحاسوب مقابل نافذة.
- الحفاظ على نظافة الشاشة , فالغبار المتكون يساعد في عدم توزع الاشعاع المنبعث منها.
- القيام بالتمارين التالية
- - دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة لعدد من المرات بعد كل ساعة من العمل على الحاسوب.
- - الاستمرار برمش العيون بعدد أكبر من الطبيعي في الدقيقة.
- - اغلاق العين بقوة لمدة ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن.
- - اغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الاصبع على العين لمدة ثلاث ثواني ، ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضآ ,ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الاقل.
- عدم اعتماد الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس و التواصل الاجتماعي , فالافراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد.
- عدم الاستمرار بالعمل المتواصل لمدة تتجاوز الساعة ، بل أقل من ذلك ، ولا بد من عمل فترات استراحة قصيرة لمدة 4-5 دقائق بين كل فترة والأخرى ، ويفضل القيام بجولة على الاقدام وغسل الوجه بالماء البارد في كل استراحة.
محمد هشام
طالب مصرى 20 سنة مهووس بكل ما هو جديد فى عالم التقنية واهتم بمجال البرمجة وادرسه بجانب معلومات فى المجالات التقنية الاخرى وقررت ان اكون كمدون لانشر معلوماتى بين الناس ولارثاء المحتوى العربى
.jpg)
.jpg)
